Cum scapi de grasimea de pe brate?

Publicat on Mon, 19 October 2015

15619 vizualizari

Ce poate fi mai urat pe langa un abdomen cu grasime decat bratele cu piele lasata?

Bratele pot fi destul de dificil de tonifiat, avand in vedere ca la nivelul bicepsului si tricepsului se aduna portiuni de grasime destul de dificil de dat jos.

Depozitele de grasime ce se formeaza pe brate au un aspect inestetic, de piele lasata, insa pasul cel mai important este sa iti doresti sa scapi de ele. Pielea lasata de pe brate este cauzata in primul rand de pierderea rapida in greutate. Fie ca alegi sa scapi de pielea lasata de pe brate ridicand greutati sau fara a folosi vreun echipament special, noi iti propunem o serie de exercitii utile pentru a-ti atinge scopul.

1. Cataratorul (Mountain climber)

Acest exercitiu lucreaza mai multe grupe de muschi, timp in care se creeaza o tensiune asupra bratelor ce se afla intr-o pozitie statica si este exercitiul ideal atunci cand se doreste arderea grasimilor de pe brate.

Din pozitia de plank, se aduce un picior in fata pana in dreptul pieptului.
Celalalt picior va ramane intins in spate si apoi se schimba rapid piciorul.
Alterneaza picioarele si repeta miscarea cat mai repede posibil in jur de 10 minute.

2. Flotari

Nu mai este de mult un secret faptul ca flotarile te ajuta sa obtii forta in brate. Exercitiile pe baza de flotari nu doar ca te ajuta sa scapi de grasimea de pe brate, dar e si un bun antrenament pentru piept.

Din pozitia de push-up, mainile se tin departate.
Corpul se tine incordat, la fel si posteriorul si se executa flotarea prin miscari de sus-jos.
Se fac cat mai multe repetari posibil.

3. Flexii cu gantere

Probabil unul dintre cele mai populare exercitii de la sala, flexiile cu gantera lucreaza muschii bratelor la intensitate maxima. Pentru asta ai nevoie de gantere sau coarda elastica.

Din pozitia drept, cu cate o gantera in fiecare mana, se ridica alternativ bratele.
Se roteste gantera pana palma ajunge perpendicular cu fata.
Miscarea se face doar din brat, cu cotul si spatele izolate.

4. Flotari intr-un picior

Exercitiile se fac asemenea flotarilor standard, doar ca de data asta un picior nu va atinge podeaua in timp ce exercitiul va fi efectuat.

Se sta in pozitia flotarii, cu mainile usor departate.
Unul dintre picioare va sta usor ridicat fara a atinge podeaua.
Se executa 5 repetari per picior cu o pauza de 30 secunde per set.

5. Flotari la banca

Considerat unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru brate, flotarile la banca (sau scaun daca faceti exercitii acasa) iti testeaza forta si echilibrul.

Se sta cu posteriorul in dreptul unui scaun sau banca, iar mainile se tin fixate pe scaun.
Calcaiele se tin pe sol.
Coborati lent spre podea indoind bratele.
Expirati si contractati tricepsul indreptand bratele.

6. Plank

Plank-ul se poate face atat in pozitie clasica de flotare, cat si lateral, fiind un exercitiu simplu si in acelasi timp extrem de solicitant. Muschii bratelor vor fi solicitati la maxim, dar si muschii abdomenului, coapselor, picioarelor vor fi antrenati. Plank-ul poate imbunatati postura si ajuta la prevenirea deficientelor posturale ce apar in urma slabirii musculaturii abdominale.

Se sta in pozitia flotare clasica.
Bratele se aseaza in pozitia 90 grade, iar corpul va sta sprijinit pe antebrate si varfurile picioarelor.
Se mentine cat de mult posibil pozitia incepand cu minim 20 secunde.
Se fac 3 repetari.

7. Ramat din aplecat cu bara

Unul dintre cele mai eficiente execitii ce lucreaza toate grupele de muschi, ramatul din aplecat cu bara iti testeaza in special forta bratelor.

Se departeaza bratele la o distanta ceva mai mare decat cea a umerilor si se apuca o bara.
Bratele se tin drepte, iar trunchiul aplecat.
Fara a misca trunchiul, se trage bara spre partea superioara a abdomenului.
Exercitiul se repeta de 10 ori.

8. Impins cu gantere pe plan orizontal

Acest tip de exercitiu nu doar ca iti solicita bratele, lucreaza si muschii pectorali, topind grasimile nedorite. Impinsul de greutati iti testeaza controlul si echilibrul, lucrand intens muschii bratelor.