Cand vine vorba de pierderea in greutate, majoritatea persoanelor aleg un program de cardio si o dieta drastica. Nimeni nu se gandeste la antrenamentul de forta.

Cu toate acestea, antranementul de forta nu iti garanteaza doar forta maxima, ci te ajuta sa scapi si de grasimi, uneori fiind mult mai eficient decat exercitiile de cardio.  

Exercitiile cardio functioneaza excelent atunci cand vrei sa arzi calorii, insa dezavatajul ar fi ca scad si din masa musculara, pe cand antrenamentul de forta dezvolta masa musculara.

Studiile arata ca un program de rezistenta bine gandit face ca metabolismul sa lucreze pana la 38 de ore dupa antrenament. Cu alte cuvinte, dupa antrenamentul de forta, vei continua sa arzi calorii, lucru ce nu e posibil cu exercitiile cardio. Cardio te ajuta sa arzi calorii atata timp cat corpul tau se antreneaza.

In plus, exercitiile de forta combinate cu cele de cardio si o dieta atent aleasa, ard mai multe grasimi decat luate separat. In culturism, acest proces poarta denumirea de „cutting up” sau arderea grasimilor fara a pierde din masa musculara.

Bodybuilderii se confrunta cu o adevarata problema atunci cand iau o pauza de la antrenamente si castiga foarte mult in greutate. Este important ca si atunci cand iau pauza intre competitii, sa urmeze totusi un program de forta care i-ar ajuta sa isi mentina organismul mereu in forma.

Pentru asta noi iti propunem cateva exercitii pentru forta si rezistenta ce te ajuta sa te mentii in forma si sa arzi calorii:

PIEPT

  • Impins de la piept in plan orizontal

  • Impins cu gantere pe plan orizontal

  • Fluturari la cablu

SPATE

  • Extensii la helcometru cu priza supinatie

  • Ramat cu gantera

  • Ramat la helcometru

  • Hiperextensii la cadru

UMERI

  • Impins cu gantere

  • Ridicari laterale cu gantere

  • Ridicari laterale cu gantere din aplecat

  • Fluturari la cablu din aplecat

PICIOARE

  • Impins la presa

  • Fandari

  • Extensia picioarelor la aparat

  • Flexia picioarelor la aparat

BICEPS

  • Flexii cu bara la banca Scott

  • Flexii cu gantera din culcat

  • Flexii concentrate cu gantera

TRICEPS

  • Extensii cu bara Z (Skullcrushers)

  • Extensii la helcometru

Dupa cum se observa, o rutina tipica ce implica obtinerea de forta si rezistenta consta in foarte mult antrenament cu gantere si aparate. Antreneaza fiecare parte a corpului de 3 ori pe saptamana si imparte exercitiile in asa fel incat sa te antrenezi zilnic.De asemenea, pentru a arde grasimile, se recomanda mini-circuite prin care va trebui sa lucrezi la fiecare aparat, alternand exercitiile ce lucreaza partea superioara cu cele ce lucreaza partea inferioara a corpului.