Toata lumea viseaza la un abdomen cu patratele – ceea ce e absolut minunat.

Pentru asta trebuie sa stii ca exista 4 grupe musculare pe care trebuie sa le tonifici pentru a obtine abdomenul mult visat.

“Pentru rezultate de exceptie, atat din punct de vedere estetic, cat si functional, trebuie sa te focusezi pe toate grupele musculare din zona abdominala”- Joan Pagano, autorul “Strength Training Exercises for Women”.

Care sunt aceste grupe musculare?

Pe partea laterala a abdomenului, se afla oblicii abdominali externi si oblicii abdominali interni. Oblicii externi se afla pe partea superioara si sunt acei muschi pe care ii simti fix sub brate. Oblicii interni sunt muschi mai adanci ce se afla sub oblicii externi si sunt acei muschi care actioneaza ca stabilizatori ai unei posturi corecte.

  • Roll Back – 20 repetari

  • Twisting Roll Back – 10 repetari pe fiecare parte

  • Abdomene cu mingea medicinala - 20 repetari

  • Kneeling Crunch - 10 repetari pe fiecare parte

  • Dead Bug - 15 repetari pe fiecare parte

  • Lunge Split Jacks - 10 repetari pe fiecare parte

  • Toe Dip - 15 repetari pe fiecare parte

  • Bicycle Crunches - 10 repetari pe fiecare parte

  • The "Jean-Zip" - 15 repetari